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 土曜日は運動会、日曜は天気が悪いようなので今日のうちにしっかりと走っておこうと思い山に出かけた。夏の定番R288を登るのは今週で3回目。ちょっと時間に余裕があれば大熊周回よりも峠を越えるこのコースの方が変化があるし達成感も大きい。頻繁に走っていたのは去年の秋までなので、半年ぶりだ。

 去年までは、わりとお腹いっぱいのコースだったが、感覚が随分違う。気構えて出発する感じはしない。週末毎にたっぷり走り込んでいるので、2時間程度のコースでスタミナ切れを感じることもまずない。あまりにあっさり帰ってきてしまうので、今日は平均的に飛ばして走ってみた。下りで路線バスと重なってしまい、5分ほど踏めない区間があったが気持ちよく走れた。結果1時間50分。去年はどんなに頑張っても2時間を切ることができなかったのでなんか不思議な感じ。どうもピンと来ないのでデータを比較してみた。


去年8月13日(かなり頑張って走った時)
Entire workout (173 watts):
Duration: 2:01:53 (2:05:12)
Work: 1254 kJ
TSS: 140.9 (intensity factor 0.835)
Norm Power:200
VI: 1.16
Pw:HR: 8.49%
Pa:HR: -61.57%
Distance: 53.427 km
 Min Max Avg
Power: 0 415 173 watts
Heart Rate: 82 164 136 bpm
Cadence: 30 244 83 rpm
Speed: 4.9 58 26.5 kph


今日
Entire workout (202 watts):
Duration: 1:51:13 (1:51:32)
Work: 1343 kJ
TSS: 155.7 (intensity factor 0.918)
Norm Power:220
VI: 1.09
Distance: 53.574 km
 Min Max Avg
Power: 0 672 202 watts
Cadence: 33 170 87 rpm
Speed: 4.7 59.7 29.0 kph


 心拍の比較ができれば良かったのですが、おそらく同じか少し低いぐらいでしょう。パワーベースで見ると20W強の差があり、 平均速度も30km/hに迫っている。このぐらいの上りコースでアベ30が出ると草レースなら置いて行かれる事はないだろう。

 平均パワーといえば今朝、別府(史)君のブログの記事で3時間-311wのトレーニングをしたと書いてあった。日本のエースと比べてもしょうがないのだが、すごい値だ。俺ならいくら頑張っても3時間なら230wが限界だろう。RoppongiExpressの異名をとる高岡氏は去年の沖縄で一人逃げた際、260wで3時間走ったと書いてあった。そのぐらい走れればかなり強いことは想像出来るが、体格が違うとはいえそれよりさらに50wも違うとはプロの凄まじさに驚くばかりだ。

 今年トレーニングの効果がかなり順調で、FTP260wが目の前に見えてきたところで、さらにその先を見据える必要も出てきそうだ。まずは今度のレースを頑張ろう。
by dynabooksx | 2009-05-15 19:43 | 真也の運動日誌

明日は運動会!

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太陽の光をいっぱいにあびて
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たくさんの花が開きました。
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明日土曜日は小学校の運動会
私が毎年楽しみにしている「運動会の歌」
純粋で元気な子どもたちの歌声♪
今年は、ハンカチ何枚用意していこうかな。。♪

そしてメインはなんと言っても
光希、知希が出場する紅白対抗リレー!
兄弟、紅白分かれて競いますが
紅も白もいっぱいいっぱい応援するぞ~!
(気合い入れてみました。。。)

明日天気にな~あれ
by dynabooksx | 2009-05-15 09:57 | 愛理の子育て日記

 15日の分。風が猛烈に強かった。山沿いに進み谷間を走るR288号に入るがそれでも変わらない程の強風だった。トンネルの中はまさに風洞実験。こういうときはパワーメーターが心の支えになる。そう、心の支えといえばいわきのお仲間の一人O崎さんはよく名言をはく。

 特に心に残っているのが『心の一里塚』。頑張って何かを達成した意味で使うのだが、山三昧の水石山TTの際、『これは心の一里塚になりますねぇ』と言われた。なぜかは分からないが私の中でこの一里塚がヒットしており時折現れる。このO崎さんは風貌からか教祖とも呼ばれているようだが、その発言も教祖と呼ばれるにふさわしい感染力のあるものだ。

 
 強風の中走ってきた私は心の一里塚を築いたのだった。


Entire workout (188 watts):
Duration: 1:55:20 (2:07:30)←停止の十分強は峠のおばちゃんと立ち話をした。
Work: 1300 kJ
TSS: 138.4 (intensity factor 0.85)
Norm Power:204
VI: 1.08
Distance: 51.558 km
by dynabooksx | 2009-05-15 07:13 | 真也の運動日誌

真也の歩み、愛理の子育て日記。私たちは福島第一原発5kmの双葉町民。時代は動く。私たちはその目撃者になる。画像のペレット&薪ストーブは、真也の施工作品。新天地を暖かく燃やし照らしてくれる。
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