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2008年 12月 29日 ( 2 )

いわき往復 118km

 毎日風が強いが、ここらあたりで頑張っておかないと気持ちよく正月を迎えられなさそうなので朝7時から南に向けて出発する。目的地を設定しないと、なし崩し的になるのでいわきの自転車屋まで行くつもりで出かける。
 9時に着けるように行くため急いでリンゴを一個だけ食べて出かける。いつも足先が最も厳しくなるので足用の薄型ホッカイロをつま先に入れておいたところ最後まで快適だった。だんだん日が昇ってくると同時に風も強まってくる。行きは6号線を使ったが、余裕をもって走っていても時折一気にガードレールすれすれまで押される。特に最後の5kmぐらいは完全な向かい風で20キロも出せず8%の上り坂のようだった。

 帰りは、team-winnerのMr.ロバートさんと合流して楢葉の自販機まで併走する。いわきでミルクフランスパン400kcalを補給したが、さすがにそれだけでは足りず楢葉に着いた頃には、ハンガーノック気味で、血糖が下がり意識レベルが下がってきた。こりゃやばいと500mlの炭酸ジュースを補給したが、いったんグリコーゲンを使い切ってしまうとその後もなかなか戻らなかった。なんとかだましだまし走ったが、150wがやっと、、、。

 原因は、まず馬鹿にしてまともに朝食を摂らなかったこと。寒さのためおっくうで背中の補給を摂らなかったこと。向かい風で想像以上に初めから力を使ったこと。せめて初めからドリンクに糖分を入れておけば随分違っていただろうと思う。いっぱい食べて回復。明日も走れるかな?


Entire workout (151 watts):
Duration: 4:39:41 (5:22:14)
Work: 2512 kJ
TSS: 245.6 (intensity factor 0.729)
Norm Power: 168
VI: 1.11
Pw:HR: 12.71%
Pa:HR: 14.75%
Distance: 118.189 km
Power: 151 watts
Heart Rate: 131 bpm
Cadence: 81 rpm
Speed: 25.6 kph
by dynabooksx | 2008-12-29 20:52 | 休日練、ロングライド

ひめにょん描き描き♪

 今日のひめちゃんの作品。
「ココと」
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「わたしのママ」
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by dynabooksx | 2008-12-29 14:21 | 愛理の子育て日記

真也の歩み、愛理の子育て日記。私たちは福島第一原発5kmの双葉町民。時代は動く。私たちはその目撃者になる。画像のペレット&薪ストーブは、真也の施工作品。新天地を暖かく燃やし照らしてくれる。