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いわきチーム練 150km 5h44m

 新年初チーム練。帰省している友人と6時半に出発して、四ツ倉でもう一人合流した。出発時は-3℃。風はなかったが、一時間ほど走るとボトルの水がシャーベット状になっていた。
 市街地に入る手前で合流し、全14人。記憶にある中の最大人数。いつもの楢葉往復だが、四ツ倉からの参加者を送るためまたいわきに引き返した。そこから引き返すと200km超だが、車で来てくれている友人に乗せてもらい帰った。ずっとスピードを上げ続けたわけではなかったが、基本的にどれにも乗っていったのでいい感じに足を使った。
 今回は150km 3300kjに達したので、全部で1000kcal未満の補給食ではちょっと足りなかった。あぶない、あぶない。TSS370、どおりで疲れたわけだ、、、。久しぶりに心拍バンドをつけて走ったが、思ったよりも高めの数字が出ていた。現在200w-140bpm、230wー150bpm、260w-160bpmという感じだが、5月まで同出力であと5泊ずつ下げられるように、低強度のボリュームを稼いで行きたい。


 正月に食べ過ぎたカロリーをすべて出し切った感じが気持ちいい。

Entire workout (157 watts):
Duration: 5:55:42 (7:20:16)
Work: 3312 kJ
TSS: 370.4 (intensity factor 0.795)
Norm Power:191
VI: 1.21
Pw:HR: 1.47%
Pa:HR: 4.74%
Distance: 150.468 km
  Min Max Avg
Power: 0 491 157 watts
Heart Rate: 82 173 133 bpm
Cadence: 29 229 84 rpm
Speed: 3.7 61.9 25.7 kph


 ああ、そうそう2009年は合計19400kmでした。今年もまず春までしっかり走るつもりです。
by dynabooksx | 2010-01-03 19:40 | 真也の運動日誌

真也の歩み、愛理の子育て日記。私たちは福島第一原発5kmの双葉町民。時代は動く。私たちはその目撃者になる。画像のペレット&薪ストーブは、真也の施工作品。新天地を暖かく燃やし照らしてくれる。
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