2009年 09月 21日
羽鳥湖ツアー 208km 7h23m
さて、今回も参加者が多く13人だったかな? 皆さんお疲れ様でした。やっぱりロングは最高です。こういう、平坦基調を大人数で走ったのは初めてです。登りでスピードを上げるのは反則なので、主に下りで踏ませてもらいました。本当は、全てエアロビックゾーンで走ろうと考えていましたが、なかなかそうも行きませんね。かかってこいのオーラを発するロバートさんの背中には勝てませんでした。どこで何を仕掛けてくるのか分からない。今回一番の危険人物でした。50歳代のあなたは皆の目標になることでしょう。
週の頭頃、具合が悪く伏せっていましたが、木金土とそれぞれ100㎞弱を走り込んでわざと足を疲れさせて望んだのですが、脚力の限界に近い所まで追い込む事が出来ました。結局、今週計550km乗り込むことが出来ました。皆さんがいなければ無理な話です。ああ、これから今朝はけあきレーシングさんの周回練に誘われているんだっけ、、。やっぱり、行くんだろうな、、。
パワーゾーンはこんな感じ。綺麗に並びました
AR(アクティブリカバリー)が多いようですが、これを見る限りペダルを止めているだけなので、E2エンデュランストレーニングがメインだったということになります。
パワーカーブはこんな、、。下りスプリントで700W近く出ていますね。楽しかったです。マロンさん、よく反応しました。
一応、心拍も、、。
Entire workout (148 watts):
Duration: 7:23:19 (10:12:37)
Work: 3874 kJ
TSS: 413.6 (intensity factor 0.756)
Norm Power:181
VI: 1.22
Pw:HR: 3.03%
Pa:HR: -10.9%
Distance: 207.95 km
Min Max Avg
Power: 0 675 148 watts
Heart Rate: 82 172 128 bpm
Cadence: 29 183 88 rpm
Speed: 0 73 28.7 kph
TSSは413。帰り高速で先頭を引いたりしましたので、思ったよりいってました。400を超えると最大クラスですね。消費カロリーはマラソン1.5本分。行きにグリコーゲンの消費を抑えているので、背中に持ったもの(今回は1000kcal以下)以外食べないでも充分帰ってくる事が出来ました。最高速度、73km/hなんて数値も出ていますね。どおりでトップギアでもペダルが回りきったわけです。引き続き有酸素ベースを造るべく走って行きたい。次のロングはどちらでしょ??
by dynabooksx
| 2009-09-21 05:06
| 休日練、ロングライド