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大熊周回40km 3本ローラー40分

 夕方、なんとか時間を確保して出掛ける。天気はすこぶる良いが風は冷たく強い。花粉の症状もない。短かったが、昨日の高負荷が効いていて筋肉がすこし突っ張っている感じがするので軽く走ろうと思ったが、暖まってきたら結構踏めるのでスピードを上げていった。力が尽きる感じがなかったので、数値を出してやろうと思い飛ばしに飛ばした。

 データを見ると、20MAXが240w。FTP100%だが、カーブや信号のある平地コースとしてはこれまでの最高値だ。60MAXは216w。向かい風に逆らいながら良く踏んだ。

 夜、合計が2時間を越えるまで8時半から3本ローラー。200wを越えないように足をほぐすように回した。


実走
Entire workout (201 watts):
Duration: 1:27:19 (1:27:55)
Work: 1048 kJ
TSS: 115.8 (intensity factor 0.894)
Norm Power:215
VI: 1.07
Distance: 40.432 km

ローラー
Entire workout (163 watts):
Duration: 39:21
Work: 382 kJ
TSS: 32.6 (intensity factor 0.707)
Norm Power:170
VI: 1.04
Distance: 23.672 km
by dynabooksx | 2009-03-12 22:05 | 真也の運動日誌

真也の歩み、愛理の子育て日記。私たちは福島第一原発5kmの双葉町民。時代は動く。私たちはその目撃者になる。画像のペレット&薪ストーブは、真也の施工作品。新天地を暖かく燃やし照らしてくれる。
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