2009年 12月 15日
朝ローラー25分、浪江周回4周 計67km
夕方、さほど風が強くなかったので、浪江周回。一周アップしてやっぱりあまり上がらないので、170W程度で軽く走るが少し乗りすぎてしまったかも、、、。
連日乗るには体のケアが大事。ストレッチポールで主に背中や腰をほぐすが、ハムストリングスやふくらはぎをマッサージするのに、新しい道具を使ってみた。良かったらそのうち紹介しよう。
朝ローラー
Entire workout (164 watts):
Duration: 26:48
Work: 261 kJ
TSS: 22.8 (intensity factor 0.717)
Norm Power:172
VI: 1.05
Distance: 13.276 km
浪江周回
Entire workout (168 watts):
Duration: 1:57:01
Work: 1175 kJ
TSS: 101.3 (intensity factor 0.721)
Norm Power:173
VI: 1.03
Distance: 54.184 km
Min Max Avg
Power: 0 289 168 watts
Cadence: 34 149 88 rpm
Speed: 9.1 48.6 27.8 kph
by dynabooksx
| 2009-12-15 18:42
| 真也の運動日誌