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朝ローラー25分、浪江周回4周 計67km

 今日は回復走。私の場合体感のだるさは別として、走りとしての疲れは翌々日に出るため、日曜の疲れは火曜日に出やすい。朝は、出勤直前にちょこっと汗を流す。これをしておくと寒い日もあまり気にならない。

 夕方、さほど風が強くなかったので、浪江周回。一周アップしてやっぱりあまり上がらないので、170W程度で軽く走るが少し乗りすぎてしまったかも、、、。

 連日乗るには体のケアが大事。ストレッチポールで主に背中や腰をほぐすが、ハムストリングスやふくらはぎをマッサージするのに、新しい道具を使ってみた。良かったらそのうち紹介しよう。


朝ローラー
Entire workout (164 watts):
Duration: 26:48
Work: 261 kJ
TSS: 22.8 (intensity factor 0.717)
Norm Power:172
VI: 1.05
Distance: 13.276 km

浪江周回
Entire workout (168 watts):
Duration: 1:57:01
Work: 1175 kJ
TSS: 101.3 (intensity factor 0.721)
Norm Power:173
VI: 1.03
Distance: 54.184 km
  Min Max Avg
Power: 0 289 168 watts
Cadence: 34 149 88 rpm
Speed: 9.1 48.6 27.8 kph
by dynabooksx | 2009-12-15 18:42 | 真也の運動日誌

真也の歩み、愛理の子育て日記。私たちは福島第一原発5kmの双葉町民。時代は動く。私たちはその目撃者になる。画像のペレット&薪ストーブは、真也の施工作品。新天地を暖かく燃やし照らしてくれる。
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