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浪江周回練4周 52km 1h44m TSS130

 昨日に引き続き周回練。最初の1周アップで2周目にメディオ。

Peak 20min (259 watts):
Duration: 20:02
Work: 311 kJ
TSS: 39.3 (intensity factor 1.085)
Norm Power:260
VI: 1.01
Distance: 11.853 km
  Min Max Avg
Power: 0 363 259 watts
Cadence: 52 136 95 rpm
Speed: 21.3 47.7 35.5 kph

 これからの基準になる数値を出そうと少し頑張りすぎた。平地でも本気を出すとそれなりの数値が出せるものだ。35km/hで走ってしまうと、1周と1kmほど走らないと20分にならない。やりきるとかなりの充実感。ここまではやり過ぎなので、240wあたりを基準にしていこう。

3周目流しで、4周目にソリア。直線道路で全開。40km/h以上で走ると3分の1ぐらい回ってしまうので、一周回に2回は無理。


Peak 5min (295 watts):
Duration: 5:02
Work: 89 kJ
TSS: 12.3 (intensity factor 1.212)
Norm Power:291
VI: 0.99
Distance: 3.568 km
  Min Max Avg
Power: 257 415 295 watts
Cadence: 82 105 92 rpm
Speed: 34 46.6 42.5 kph

こちらは残念ながら300wを越えられなかった。平地で出力を保つのは難しいが、これが楽々できるようになれば独走力も上がるだろう。
by dynabooksx | 2009-11-05 17:41 | 真也の運動日誌

真也の歩み、愛理の子育て日記。私たちは福島第一原発5kmの双葉町民。時代は動く。私たちはその目撃者になる。画像のペレット&薪ストーブは、真也の施工作品。新天地を暖かく燃やし照らしてくれる。
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