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大熊周回筋トレ走+細切れローラー 85km 2.3h

 昨日の高負荷練で心肺に負荷をかけたのに続いて、今日は筋肉に負荷を与える。本当は両者とも十分に回復したところでするのが好ましいが、1週間に2つピークを作る事など無理なので、この2つを続けてやるしかない。いつもの大熊周回を大部分アウタートップ(とはいっても私のは50×12)で走る。初めのうちは筋肉がきしんで辛いが、全身のバネを使って走るようになると、5%ぐらいでもそれなりに上れてしまうものだ。
 このトレーニングは幾つかの利点がある。一つはペダリングスキルの向上。ペダリングは回転運動なので接線方向に力を加えないとペダルは回転しない。ゆっくりと思いギヤで走ることで自然に効率の良い筋肉の使い方を覚える事が出来る。とくに、普段の高回転ペダリングではあまり使わない上半身の筋力を総動員しないと走れないので、上体のトレーニングにもなる。また、上体の重さを使って体をかぶせないとパワーが出ないため、深いクラウチングスタイルで走ることになる。私の場合、山でのアップライトなポジションが基本になるため、こういう姿勢は意識してやらないと身につかない。こういう走り方は独走するには必要不可欠である。あんまりやると腰を痛めそうだが、、、。
 これをやると左右のバランスの崩れやどの筋肉が弱いのかがよく分かる。左右同じようにこいでいるつもりでも変なひねりがあったりするものだ。それを先に分かっていれば意識して修正をすることも出来る。また、普段どの筋肉を使って出力を出しているのかもよく分かる。私の場合もっぱらハムストリングスの上部から大臀筋にかけてが痛くなる。そこを使うようにポジションを修正してきたからそうなるのだが、さらに集中的にそこに負荷を加えていくことでもう一段強くなることが出来るだろう。

夕飯を食べてから、足をほぐす意味でもまたローラー。うん、今日も良い練習をした。明日は軽く流して走ろう。 


3本ローラー+大熊周回(トップギア)
Entire workout (175 watts):
Duration: 1:36:18 (1:43:35)
Work: 1005 kJ
TSS: 94.4 (intensity factor 0.768)
Norm Power:184
VI: 1.06
Distance: 55.454 km

夜ローラー
Entire workout (177 watts):
Duration: 39:01
Work: 412 kJ
TSS: 38 (intensity factor 0.766)
Norm Power:184
VI: 1.04
Distance: 29.719 km
by dynabooksx | 2009-10-09 21:20 | 真也の運動日誌

真也の歩み、愛理の子育て日記。私たちは福島第一原発5kmの双葉町民。時代は動く。私たちはその目撃者になる。画像のペレット&薪ストーブは、真也の施工作品。新天地を暖かく燃やし照らしてくれる。
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