2009年 08月 23日
いわきチーム練+ローラー35分 計172km
集合は8人ほど。私がいるので、山麓線で木戸ダムに行くという。実は木戸ダムの上まで行くのは初めて。楽しみである。山麓線はいつもの四ツ倉の上りでペースを上げる。3人で抜け出し、気持ちよく走る。いったんスタミナが切れたかと思ったが、走り続けるうちにだんだん走れるようになってきた。これがあるから、チーム練は大切なのだと思う。一人ではここまで来る前に止めてしまう。約100kmで楢葉に着き、木戸ダムに上がる頃には絶好調になっていた。
帰りも200wそこそこ出しながら山麓線で帰る。150kmに達するまで少し遠回りして12時ちょうどに着。久しぶりに集中して無駄なく走れました。TSSも360、結構頑張りました。お疲れ様でした。
夜、アクティブリカバリーとして35分、3本ローラーに乗る。軽く汗かいて風呂で寝る。出発前より疲れが抜けた感じ。自転車は不思議だ。
実走分
Entire workout (170 watts):
Duration: 5:17:49 (6:01:25)
Work: 3209 kJ
TSS: 363.1 (intensity factor 0.833)
Norm Power:200
VI: 1.17
Distance: 148.481 km
Min Max Avg
Power: 0 583 170 watts
Cadence: 30 170 91 rpm
Speed: 0 62.4 28.3 kph
by dynabooksx
| 2009-08-23 21:30
| 真也の運動日誌